3 dni

hej,witam mam pytanko.Posiadam te oto dwie odżywki jak w temacie,interesuje Mnie konkretne dawkowanie,w dni treningowe i nie treningowe,czy X-pand'a brać dwa razy dziennie czy raz po treningu? czy może przed razem z Doriankiem? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel cyklu: wzrost masy [...]

[...] Wzrost : 188 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca ,domowe obowiązki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegi 20-30min, orlik raz w tygodniu Odżywianie : [...]

[...] 15 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka łamana sztanga prosta sztangielki modlitewnik Dieta: jem co popadnie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko i witaminy

[...] + rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Carbo Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : SOLID MAS + Jabczan Kreatyny CM3 + Isofaster. ilość dni wolnych od kreatyny : Codziennie od 2 dni stosuje SOLID MAS + Jabczan Kreatyny CM3 + Isofaster przewidziane [...]

[...] na masę. Właśnie kupiłem sobie izolat serwatki 95% Extensora i Super Whey Gainer Olimpu. Zaznaczam ze jestem szczupły i niegrozi mi otłuszczenie. Poradzcie mi jak to brać w dni treningowe a jak w wolne? Będę trenował prawdopodobnie pn-śr-pt a reszta dni wolne. Trenować będę rano. Oto mój wstępny plan: 9.00-śniadanko i gainerek 50g 10.30-trening [...]

[...] się znam Ale zamierzam zacząć ( weglodanową - białkową) Czy polecacie jakąś inna, która zwiększy wydajność treningu? Jakie są według was najważniejsze najpotrzebniejsze składniki przy treningu na rzeźbę czy siłę? Wiem ze białko przede wszystkim i węglowodany Nie biorę żadnych odżywek i nie będę ich stosował jedynie dobrze dobrane produkty [...]

Witam mam 17 lat na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy. Mam dietę masową i ćwiczę określonym planem. Na wakacje ćwiczyłem normalne 3 dni w tygodniu (pon,śr.pią), trzymałem się diety. Teraz zaczął sie rok szkolny i zaczęły sie problemy. Otóż uczę się poza domem, mieszkam w internacie i nie mogę tak dokładnie trzymać diety bo mam całe wyżywienie tam, tzn [...]

Hej . Chodzę na siłownie już 1,5 roku Teraz miałem pól roku przerwy . No i teraz wracam W tym tygodniu miałem Klatka + Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki . Ale myślę o FBW na siłę . Jestem zalany i mój cel to rdukcia ale i siła . Ale zawsze każdy mówi ze Dieta to podstawa i z tym u mnie problem . Uczę się poza domem Znam podstawowe zasady [...]

[...] w celu zmienay proporcji ciala (masywne uda ) w porownaiu do waskiej klatki i barkow. Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" Wyciskanie hantli lawka skosna 4 serie 15,12,10,7 Wyciskanie sztangi lawka [...]

Witam przesyłąm diete do oceny, cel delikatna redukcja -1 kg w miesiąc... w sumie to nawet waga może stać, dane w profilu, trening OVT (4x w tygodniu) W dni nietreningowe bez carbo i bialka i bez ryżu po treningu W dni "aerobowe" 150g ryżu i bez 15g carbo po aerobach. Oliwa z oliwek zamiennie z olejem z pestek winogron Mam problem z kwasamy [...]

[...] z najlepszymi suplementami firmy najprężniej rozwijającej się na rynku! Będzie akcja, emocje, humor, wiedza i wszystko co jest potrzebne, by dawać z siebie wszystko każdego dnia. ********* Troche wiadomości na początek: - po pracowitym i owocnym roku 2011 i połowie roku 2012 (MP w Kulturystyce, Debiuty w Kulturystyce, konkurs Fit For Life, dwa [...]

[...] dochodzi do tego ściąganie linek górnego wyciągu (raczej kosztem innego ćwiczenia, również z progresją ciężaru, 3 serie. Barki: -"arnoldki"- hantelki do wysokości uszu, względnie od klatki piersiowej z rotacją. (3 serie piramida) - unoszenie ramion ze sztangielkami (kąt prosty w łokciach), nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie (3 serie piramida) - [...]

[...] leci CYPIO Alpha Pharma 250 E7D Cykl planuje 1-13 cypio 250 E7D albo zmienie na E5D jak beda przestoje 13-18/19 prop 100 E2D do tego dojdzie clen 2 albo 3 razy po dwa tygodnie Planuje przejsc na propa bo te ostatnie tygodnie przeznaczam na redukcje. Oczywiscie kalorie na minus i w ch** kardio. AKTUALNIE JESTEM W 8 TYGODNIU CYPIO! Trzy pytania: [...]

[...] (za każdym razem był trochę słabszy) Był to ból pulsacyjny nie mogłem chodzić (kuałem), chód pogłebiał ból, była także gorączka podczas bólu ok. 37,5 - 38. Mijał ból po ok 4 dniach całkowicie. Następny ból miałem po 4 godzinnej grze w kosza. A teraz ostenio 1 miesiąc temu znów go miałem po robieniu szpagatów. Muszę dodać że jak nie boli to mogę [...]

[...] słowo. Walkę mam we krwi. Gdy miałem 10 lat zacząłem trenować judo. Od tego czasu walczę. OB:Jako judoka przyzwyczaił nas pan do zwycięstw. Był taki czas, że w ciągu 1220 dni nie przegrał pan walki odnosząc 312 zwycięstw z rzędu. Teraz lata pan do Japonii walczyć za dobre pieniądze i przegrywa. Przestało już panu zależeć na zwycięstwach? PN:To [...]

[...] zdecydowany na nitrobolon 2 (109zl). Czy to dobry wybor? wystarczy na jeden cykl? Jak to dawkowac? Moja waga to troche ponad 70 kg, wzrost 180. (Myslalem zeby dawkowac w dni treningowe 2x15g, w dni nietreningowe 1x15, ale wtedy braknie -> czy przy dawkowaniu 2x12, 1x12 cykl bedzie dobrze dzialal? starczy na 28 dni). ps. mam jeszcze 300 g mono [...]

Witam Panowie Pod koniec grudnia bede schodzil dluzych estrow na krotkie. Mam 20ml propa 100mg/1ml wiec na okolo 40dni. Chce dolaczyc do tego wino w wiekszej dawce niz standardowo 30mg a nie chce strzalow bo o takowy u nas trudno. Mam do wyboru takie: p.m.p 5mg 200tab w paczce alchemia 10mg 100tab w paczce lyka labs 10mg 100tab w paczce genesis [...]

[...] pasa 78/84 przedramię 26/31.5 Stary plan modyfikowałem już dużo razy, ale stało się to zbyt monotonne. Ostanio czytajac w necie, spodobały mi się splity. Ciekawe ułozenie dni treningowych (pasuje mi takie rozmieszczenie grup mięśniowych i dni treningu) sprawia że zagłębiłem się w to bardziej i mam pytanie. Stworzyłem taki szablon. MÓJ PLAN [...]

[...] zmian dietetykowi bądź ustaleniu rozkładu BTW i poproszenie dietetyka o dostosowanie posiłków. Przy zamawianiu planu diety zaznaczyłam ilość treningów na 5-6 tygodniowo i dodatkowo średnia aktywność poza treningami. Na podstawie takich danych dostałam na początku dietę 1150 kcal ;O Napisałam do dietetyka z prośbą o modyfikację z [...]

Witam. Jestem w okresie utrzymywania wagi. Po 9cio tygodniowym FBW zrobiłem przerwę tygodniową, podczas której byłem na wyjeździe, więc dieta za czysta nie była, ale odpoczynek był aktywny (baseny, spacery). Do tego czasu trenowałem fbw 3x w tygodniu, do tego w jeden DNT cardio 60 min i w drugi HIIT, co dawało 5 dni treningu, 2 dni wolnego wraz z [...]